當你想到你自己的身體形象時，你會想到用什么詞來形容它?你是否對自己的身體形象感到滿意呢？你覺得什么樣的身體形象是好看的呢？這其中，有多少是受了媒體網絡的影響呢？你有因為自己的身材而感覺到焦慮，不開心，不自信，甚至被歧視嗎？
在大眾眼中，我們其實就處在一個 "以瘦為美”的時代。每一次男女藝人的身材變化，甚至女藝人孕前孕后的身材對比也都會被公眾大肆評判。而當健身文化越來越被推崇之后，蜜桃臀、馬甲線、腹肌等又成為了大多數人對“好身材”的新評判標準。
伴隨著這些條條框框，各種減肥的飲食方法層出不窮。雖然這幾年不乏審美多元化、身材多樣化和穿衣自由的倡導，但是網絡上嘈雜的聲音，現實生活中人們的眼光，和親戚朋友們見面“又胖了？”“瘦了呀！”的開場白還是讓許多當代人不可避免地擁有了身材焦慮。
首先我們要了解什么是身體形象。身體形象被專家定義為“多方面的心理體驗的體現”，這其中涵蓋了主觀滿意度、認知扭曲、情感反應、行為規避和知覺不準確這幾個維度。換句更方便理解的話來說，身體形象就是“當你照鏡子或在腦海中描繪自己時，你是如何看待自己的“，它包括：你對自己外表的看法（如記憶、假設和整體概括）；你對自己身體的感覺（如身高、體型和體重）；你如何感知和控制你的身體行動，以及你如何切實地感受你的身體。
一個人的身體形象通常分為兩種：積極和消極。
正面或者積極的身體形象代表你對自己擁有的身體感到舒適并感覺良好，同時也能夠接受隨著生活變化而可能會產生形狀和大小變化的自己未來的身體：能完全地接受和欣賞一個人的身體（包括它本身的樣子和它所能做的事）；具有多元化的審美，相信美是多種多樣的；對身體形象有穩定的看法，不容易被輕易誤導；內心擁有一個積極的態度。
而擁有負面的身體形象的人也許會面臨這些想法：把自己和別人比較一下，這樣做的時候覺得自己不夠；感到羞愧或尷尬；缺乏自信；因為自己的身材感到不舒服或尷尬；以扭曲的方式看他們身體的某些部位，如鼻子、腰圍、大腿等。
擁有正面身體形象的人往往身心健康會更加穩定，而擁有負面的身體形象可能會使你面臨更高的心理健康的風險，比如飲食失調、低自尊心、社交恐懼和抑郁癥，也可能會進一步導致身體變形障礙(body dysmorphic disorder)、進食障礙 (eating disorders) 和其他疾病。
身體形象不是孤立地發展起來的，而是受多方面影響而產生的心理體驗，這其中就包括了來自文化、家庭和朋友的影響。這些來自身邊的影響可以促使人們甚至從小就相信一個完美的“理想身材”的存在。
關于自己/別人看起來或者感覺有多“胖”的“肥胖談話”甚至來自陌生人的“身體攻擊”，這些都會導致負面情緒、情緒低落或消極飲食習慣的出現。很多人是在別人不斷地評頭論足之下而漸漸地不再對自己的身材感到滿意，對自己感到不自信，甚至喪失欣賞和愛自己身體的能力。
學會辨別什么是身材攻擊以及克服身材羞辱感是一件很重要的事情。
身材攻擊/身材羞辱，簡單地來說就是因為他人的身材或者身體形態表示任何形式的不恰當的負面言論或態度。這是一種欺凌性質的行為，而它卻往往間接性的來自于父母、兄弟姐妹、朋友、同學和媒體。這可以發生在不同身形體格的男性和女性之間，通常包括“太瘦”或“太胖”或無中生有的身材批評，并且有多種體現方式：
通過對他人的評頭論足或比較，來批判你自己的外表：“我要是有你這樣的身材，我才敢穿這個衣服”；“要么瘦，要么死”；“我得和你一樣有八塊腹肌才會有女孩子看上我吧“；“和你穿同樣一條裙子，為什么我穿起來就這么好看呢這么合適呢”。
或者當面批判別人的外表：“你這么胖，怎么胃口居然這么小？看不出來啊”；“你胸這么大/小，穿衣服會好看嗎？”；“告訴你的女兒/兒子去減肥，否則沒人會娶/嫁TA！”
還有在他人不知情的情況下，批評其外表：“你看到剛走過去的那個人嗎？瘦的和排骨一樣好丑啊”；“一個女孩子，應該學會控制自己的體重”；“體重不過百，不是平胸就是矮”；“男生不滿180的誰會要啊”。
不過，無論這一點如何體現，它通常都會引起人和人之間的羞恥感，并可能會加劇大家“以貌取人”的做法。
但請注意，這并不正常，請向身材攻擊勇敢地說“關你屁事”。
那么我們如何和身材焦慮說拜拜呢？
就像其他的欺凌行為一樣，身體羞辱總是存在的。如何去正面應對？簡單來說，那就得是得剛回去！進一步解釋就是，你自己得通過練習自愛和自我欣賞，以積極健康的方式為自己辯護，從而盡量不要讓負面評論影響你。
具體的做法有這些：
1. 學會在社交媒體上篩選你看到的信息：有意識地關注宣傳自愛和正面身體形象的推送，取關讓你覺得焦慮的話題。
2. 相信你能愛你所擁有的身體：可以通過冥想來靜下心感受自己身體的每一寸肌膚和每一次呼吸。
3. 不要再藏著了，開始一步步走出舒適圈：嘗試穿自己想嘗試但又不太敢穿的衣服，選合適自己的尺碼，在一個自己喜歡的天氣里出去干一件自己喜歡的事情吧。
4. 勇敢承認你的想法可能是錯誤的：認為自己很差勁是一件很容易的事情，那么想想，其實你可能錯了呢？
5. 把你內心的惡霸揪出來：很多時候我們會無意識地貶低自己，寫下一些過去經常讓自己心情不好的話，把你自己內心的欺凌者抓出來。
6. 給自己內心創造一個拉拉隊：努力讓自己去建立正面的身體形象，比如換個有鼓勵話語的手機屏保，每天在本子上寫下一句表揚自己身材的話 。
7. 學會感激自己的身體：是你的身體讓能吃能喝也能蹦能跳，還讓你可以做自己想做的事情。
